Упражнения на время карантина (коронавирус COVID-19) - сохраняем активность в домашних условиях!

• В Эстонии, как и во многих странах мира,                                                                                                                                    объявлено чрезвычайное положение из-за пандемиии коронавирус COVID-19 
  https://www.terviseamet.ee/ru/COVID-19
  
  
  Моя задача, как онлайн тренера, в данный период - показать и рассказать вам о разных                                                              видах упражнений и помочь найти те, которые подходят именно вам.                                                                                                 Для достижения лучших результатов вам нужно чередовать типы упражнений и их интенсивность.                     Комбинируйте силовые и кардионагрузки.                                                                                                                                            Если занятия однообразны, польза от тренировки будет уменьшаться.                                                                                                Вот несколько видов тренировок, которые я рекомендую вам попробовать дома.
  
  
  Аэробика
  Вид кардио-тренировок, которые можно легко и эффективно выполнять в домашних условиях.                                                Состоит в основном из различного вида шагов, махов ногами и руками.
  Пример - https://www.youtube.com/watch?v=rrky85TrbJs
  
  
  Пилатес
  Для тех, кто хочет попробовать менее интенсивную тренировку, советую вам попробовать пилатес,                                                  который в размеренном темпе оказывает нагрузку на разные группы мышц.                                                                              Пилатес незаменим для тех, кто хочет поправить осанку и координацию.
  Пример - https://www.youtube.com/watch?v=HBTA246FngI&feature=youtu.be
  
  
  Комплексная тренировка
  Задействует все группы мышц с умеренной интенсивностью, интервалы для выполнения и отдыха.                                          Видео ниже отлично подходит для начинающих,                                                                                                                              советую посмотреть так же другие видео на этом ютуб канале.
  Пример - https://youtu.be/UItWltVZZmE
  
  
  
  
  Ссылка на упражнения на пресс: https://youtu.be/gv5JsuPSkTE
• Табата
• Так называется быстрая тренировка высокой интенсивности. Она состоит из табата-раудов.                                                                Один раунд занимает 4 минуты ивключает в себя 30 секунд нагрузки на пределе возможностей,                                                            10 секунд отдыха и повторения этого цикла.                                                                                                                                                Если одного табата-раунда будет мало, отдохните и приступайте к следующему.                                                                                          Табата развивает выносливость, запускает процесс жиросжигания и ускоряет обмен веществ. 
• Пример - https://youtu.be/6b82IQN4ykY                                                  
•  
• Надеюсь, что во время карантина вы находите в себе силы быть активными. В период изоляции,                                                              когда количество калорий которые вы сжигаете за день ограничено, очень важно больше двигаться.                                     Откажитесь от лифта,гуляйте со своими домашними любимцами, прыгайте, танцуйте,                                                                                 приседайте - любая активность сейчас на вес золота.
• Пробуйте новые тренировки в онлайн-среде: www.myfitness.ee/netfit
• Находите упражнения, которые вам нравятся, делайте их самостоятельно, 
• с семьёй или с друзьями по видео - главное чтобы было весело, 
• гуляйте на улице на расстоянии 2м, высыпайтесь, повышайте иммунитет!