Осанка

Осанка — это не только привычное положение человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, осанка — понятие комплексное.

Нарушения осанки:

• Кифоз 
• Сколиоз
• Лордоз  

Осанка
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0

Rüht 
Sagedasemad rühihäired, mis on tingitud lihastoonuse asümmeetriast:

• skolioos (lülisamba kõverdumine külgsuunas),
• lordoos (selja alaosa süvenenud nõgusus) ja
• küfoos (rinnaosa suurenenud kumerus).

Rühi vead: http://www.tiitilves.ee/ruhihaired/index.html

Töötajate rüht – kuidas ja miks seda jälgida? http://www.inimene.ee/index.php?sisu=teemakeskus&central_id=45&article_id=311&idr=RzbVSyz-JUK03ZTVoiBWicyzvj1

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день - Эту технику разработали японские специалисты около десяти лет назад, Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее: http://respublika-krim.livejournal.com/279625.html

„SELJA ERI“ KOOLITUS – ideepäev treeneritele ja füsioterapeutidele

 

Õpetamisviis: Praktilis-teoreetiline

Õpetamise keel: Eesti keel

Koolitaja: Sigrid Arusaar (GER)

Sihtrühm: treenerid, füsioterapeudid

Toimumisaeg: 25. november 2012

Toimumiskoht: Arctic Sport Club Tallinn

Koolitaja Sigrid Arusaar

Sigrid Arusaar on rahvusvaheliselt tunnustatud personaaltreener ja koolitaja. Ta on suurte kogemustega aeroobikatreener ja Euroopa Fitness - kooli Euro Education´i  üks koolitajatest.

Samuti juhib ta ühe partnerina „E Fit Koolitused“ tegevust ja annab kõrgel tasemel koolitusi Eestis.

Sigrid Arusaar on ka Eesti Võimlemisliidu (EEVL) koolitaja.

Päevakava

10:00-10:30 Tutvustus

10:30-11:45 Treeningtund palliga (overball)

11:45-12:00 Tagasiside

12:00-13:00 Lõuna

13:00-13:45 Treeningtunni kokkuvõte

13:50-14:45 Grupitöö

14:50- 16:00 Power Fit treeningtund (erinevad liikuvusharjutused seljale)

16:00-16:30 Päeva kokkuvõte ja lõpetamine

Koolituse sisu:

Harjutused mis mobiliseerivad ning arendavad lülisamba liikuvust.

Jõu -  ja venitusharjutused seljale.

Tasakaal - süvalihaste ja reflekslihaste harjutused, tasakaaluharjutused.

PowerFit  treeningtund. Harjutuste kombinatsioonid kasutades selja -  ja tasakaaluharjutusi. PowerFit Dance on liikuv tund, kus kasutatakse süvalihaste treenimiseks ja lülisamba mobiliseerimiseks mõeldud jõu-, venitus- ja tasakaaluharjutusi.

Kõigile praktilistele tundidele järgneb teoreetiline osa, kus treeningtund detailselt läbi vaadeldakse.

Oleme täis häid ideid ja positiivset energiat! :-)

http://www.efit.ee/koolitused

PowerFit Dance: http://www.sparta.ee/uudised/ruhmatreeningute-uudised/uudis/2012/11/20/kulalistreener-sigrid-arusaar-viib-labi-power-fitdancei-trenni/

Finland

Finland foto:

Helsinki http://en.wikipedia.org/wiki/Helsinki

Finland http://en.wikipedia.org/wiki/Finland

Финляндия http://ru.wikipedia.org

Temppeliaukio Church:http://en.wikipedia.org/wiki/Temppeliaukio_Church

 Porvoo: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BE

 

Индекс массы тела

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
,
где:

• m — масса тела в килограммах
• h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см.
Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
BMI = 85 : (1,64x1,64) = 31,6
(в данном случае ожирение первой степени).

Другой пример: вес человека = 60 кг, рост = 175 см.
Индекс массы тела в этом случае равен:
BMI = 60кг : (1,75x1,75) м² = 60:3,0625= 19,59 (кг/м²).
(в данном случае нормальный вес тела).

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы
16—18	Недостаточная (дефицит) масса тела
19—24	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
31—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой), а также нельзя использовать для расчета Индекс массы тела (BMI) детей и беременных женщин.

http://ru.wikipedia.org/wiki/

Kehamassiindeksi kalkulaator: http://www.kalkulaator.ee/?lang=1&page=24
Калькулятор для рассчета ИМТ: http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php
BMI: http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index